Sudahkah Anda merencanakan perjalanan jauh untuk liburan ? Untuk meregangkan otot-otot yang pegal akibat perjalanan jauh sambil duduk dan melancarkan kembali peredaran darah, berikut rangkaian gerakan yang bisa dilakukan di kereta, di kursi penumpang mobil, atau saat istirahat di jalan raya.
Rilekskan bahu
Gerakan: punggung bersandar pada sandaran, menyilangkan jari tangan, memutar telapak tangan ke arah luar lalu dengan lembut rentangkan tangan ke depan.
Pastikan bahu Anda tetap rendah dengan jarak sebanyak mungkin antara telinga dan bahu Anda. Ulangi belasan kali, buang napas sambil merentangkan tangan.
Regangkan sekitar leher
Leher juga cenderung berkontraksi, terutama bagi pengemudi yang terus-menerus memegang kemudi.
Gerakan: tarik napas, lalu putar kepala ke satu sisi (bukan saat mengemudi tentunya!) sambil menghembuskan napas dalam-dalam. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
Baca juga: Tips Sebelum Mulai Penjualan atau Akuisisi Bisnis
Regangkan ke atas dan ke bawah
Apakah Anda merasa kaku? Keluarlah selama beberapa menit di ruang kedap udara di antara gerbong atau manfaatkan halte di pinggir jalan untuk melakukan peregangan total.
Gerakan: berdiri, kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang, tumit kanan tertancap kuat di tanah. Tekuk lutut kiri untuk meregangkan otot betis kanan secara perlahan dan bertahap, tanpa mengangkat tumit kanan.
Tahan posisi tersebut selama kurang lebih sepuluh detik sebelum beralih ke kaki lainnya, berpegangan pada dinding gerobak atau kap mobil jika perlu. Kemudian, berdirilah dengan punggung lurus, bahu rendah, perut ditarik ke dalam. Tarik napas dalam-dalam untuk mengangkat perut, seolah-olah Anda sedang menyedot pusar.
Buang napas dalam-dalam, selama mungkin. Ulangi antara 5 dan 10 kali. Terakhir, dengan tangan disilangkan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke luar, angkat lengan yang terentang di depan mata saat menarik napas.
Jika Anda merasa nyaman, dorong ke atas kepala, pastikan ada sedikit jarak di antara lengan Anda dan telingamu.
Lepaskan lengan Anda sambil menghembuskan napas dalam waktu lama. Lompat, lompat, lompat, Anda bisa duduk lagi.
Gerakkan kaki
Ketika Anda duduk dalam waktu lama, aliran balik vena terganggu. Akibatnya pergelangan kaki dan betis membengkak dan terasa nyeri. Anda bisa mengatasi kelelahan ini dengan cara berikut.
Gerakan: angkat kaki kiri melakukan 5 putaran dari kiri ke kanan, kemudian 5 putaran dari kanan ke kiri. Beralih ke kaki kanan. Kemudian, dengan telapak kaki rata di lantai, angkat tumit hingga berjinjit, lalu turunkan kembali.
Ringankan mata
Saat foku pada jalan raya, pada buku atau layar smartphone, mata pun tegang dan kering setelah satu jam.
Gerakan: setelah parkir di rest area jalan tol atau di tempat duduk Anda di kereta, pejamkan mata sambil menarik napas panjang dan lembut.
Buang napas perlahan. Tutup mata Anda selama 60 detik dan selama itu Anda bisa “memutar” bola mata ke belakang kelopak mata yang tertutup.
Tetap tutup mata selama 10 detik, lalu buka lebar-lebar, seolah-olah ingin meregangkan kelopak mata sebanyak mungkin. Kemudian usap bulu mata Anda beberapa kali sebelum melanjutkan aktivitas.
Baca juga: Saham dan Dividen: Perbedaan dan Cara Kerja
